腸からの美肌アプローチ◉美肌と腸活をまとめてみた(2/2)-エクオールを増やそう-
みなさん、こんにちは。
日々美肌研究をしている24歳OLのみきです。
前回、「フェノール類を増やさない」という趣旨の美肌と腸活についてまとめました。
今回は、「エクオールを増やす」という趣旨で腸活についてお届けしたいと思います。
4.美肌と腸活③女性ホルモンの働きをしてくれる、エクオールを増やそう
そもそも、エクオールとはどんな成分？
エクオールは女性ホルモンであるエストロゲンと似たような働きをする物質で、
コラーゲンを生成したり、
肌の水分を保持するのに役立つ
美肌の味方です。
参照：更年期LABO
★ちなみに
ご存知の方も多いとは思いますが、女性ホルモンには
エストロゲン：”女性らしさ”を作るホルモンで、
妊娠しやすいような女性としての魅力(お肌のハリ・髪のツヤ等)を上げてくれる働きをします。
プロゲステロン：”お母さんになる”準備をするホルモンで、
食欲をつけて脂肪を蓄えたり乳腺を発達させる働きをします。
どちらもとても大切なホルモンであることに変わりはありませんが、まだお母さんになる予定がない/きれいになりたい女性にとってはエストロゲンの働きが重要です。
そんな女性にとってエクオールを増やすことは、ホルモン療法に頼らずとも
・肌ツヤ・ハリをUP
・髪ツヤをUP
することに繋がるというわけです。
しかし、エクオールを生成できるのはのおよそ43％程度！？
エクオールは、腸内細菌であるエクオール産生菌が大豆イソフラボン由来のダイゼインを元に生成する物質になります。
しかし、
このエクオール産生菌を十分に保持するorエクオール産生菌が活性化している人は
日本人のおよそ43％程度になります。
つまり、いくら一生懸命納豆や豆腐を食べようと
※エクオールは作れなくても大豆イソフラボンそのものが良い栄養素のため、摂取することに意味がないわけではないですよ！
エクオールが生成できるか否かを検査してみよう
エクオールの生成体質は、検査することができます。
医療機関で検査を行っているところもありますし、
自己検査キットも入手が可能です！
5.美肌と腸活④女性ホルモンの働きをしてくれる、エクオールを増やすためにすべきこと
エクオールを作れる人は、食生活で大豆イソフラボンを取り入れる
大豆イソフラボンが含まれている食品の例
豆腐、豆腐加工品、ゆば、納豆、きな粉、おから、煮豆 等
前回のブログで紹介しましたが、
乳酸菌を摂取するのにも納豆は優れているため、
エクオールを生成できる人にとってはまさに一石二鳥の食材ですね。
また、エクオールを作れない人であっても食生活に大豆イソフラボンを取り入れ続けていると、エクオールを作れる体質に変わることもあるようです。
エクオールを作れない人は、サプリで補給する
エクオールを作れない人は日本人の過半数のため、悲観する必要はありません、
サプリで補給をするという手もあるからです。
また、エクオールは作れるけれど毎日イソフラボンを摂取するのは大変…という方にもサプリはおススメです！
→オススメ：大塚製薬の「エクエル」
おすすめポイントは、
・大豆イソフラボンを乳酸菌で発酵させた、世界初のエクオール含有食品
・合成・濃縮・抽出を一切行っていない安全な製法
・1日量でエクオールを10mg摂取することが可能(もし大豆製品で摂取する場合は、納豆1パックor豆腐2/3丁or豆乳200g相当にあたります)
ぜひ皆さんも、
「美容と腸活-エクオールを増やす-」を実践してみてくださいね。
これで、美肌と腸活をまとめてみたシリーズは終わりですが、
次回以降も美肌に関わる様々な情報を発信していくのでぜひ見ていただければと思います。
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございます♡
それではまたお会いしましょう。
みき
